sajak : iktibar

Bumi ini luas terhampar

hijau warnanya segar

kelam calit calar

cerah ceria bersinar

tidak henti berputar

Dikala diam bersandar

mata menatap sedar

menerjah mengusik debar

rindu berlabuh sebentar

lafaz tasbih beralun mekar

sepi menjadi bundar

resah pun berlegar

Lautan biru indah melahar

terbentang merata melebar

hinggap sang camar

buih air beriak tegar

sesekali debur menjadi nanar

disergah ombak menjalar

Lumrah alam berpusar

kehidupan sarat mencabar

meratap pada pohon berakar

menagih janji melakar

perjalanan yang terbiar

rebah bangun terlontar

sendiri dalam iktibar

untaian taste by: taliti tulip

                         7 jun 2013

PeNgUrAnGaN BeRaT BaDaN dAn KeSiHataN

Dari Miqdam bin Ma’dikarib ra. menyatakan pernah mendengar Rasulullah SAW bersabda : “Tiada memenuhi anak Adam suatu tempat yang lebih buruk daripada perutnya. Cukuplah untuk anak Adam itu beberapa suap yang dapat menegakkan tulang punggungnya. Jika tidak ada cara lain, maka sepertiga (dari perutnya) untuk makanannya, sepertiga lagi untuk minuman dan sepertiganya lagi untuk bernafas.” (Riwayat At-Tirmidzi dan Al-Hakim)

Sabda Rasulullah SAW yang bermaksud:

"Kami adalah satu kaum yang tidak akan makan kecuali apabila lapar dan apabila lapar kami makan tidak sampai terlalu kenyang" -Hadith Riwayat Abu Dawud-

Manusia dilahirkan dengan saiz, tinggi dan bentuk badan yang berbeza. Sebab itulah tidak semua orang mempunyai ketinggian,bentuk badan dan berat yang sama. Berat badan sepatutnya dikategorikan sebagai sederhana iaitu tidak terlalu gemuk dan tidak pula terlalu kurus.Jika anda hendak berat badan sebegini, anda perlu menjauhi makanan yang berlemak dan berkalori tinggi.Tetapi janganlah berlapar sehingga berat badan menjadi kurus.Makan lah dengan secukupnya. Makan lah makanan yang berkhasiat lebih kepada buah-buahan dan sayur-sayuran.

Tidak ada cara yang singkat untuk mengurangkan berat badan. Sebenarnya pengurangan berat badan yang mendadak adalah merbahaya.Pakar-pakar kesihatan bersetuju bahawa cara yang terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah melalui pemakanan yang seimbang dan meningkatkan aktiviti fizikal.Sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan dan obes, anda perlu meningkatkan tindakan berikut untuk mendapatkan tahap yang unggul dengan mengamalkan pemakanan yang sihat dan digabungkan dengan senaman yang teratur.

Sebenarnya apa sahaja yang kita makan mengandungi banyak kalori dari lemak.Untuk mengira berapa jumlah lemak yang dibenarkan dalam makanan anda, anda perlu mengira jumlah kalori yang anda makan dalam sehari.Kemudian bahagikan dengan (30% dari jumlah keseluruhan kalori:9 kalori bagi setiap gram lemak).

Contohnya: untuk diet 2000 kalori jumlah maksima lemak yang dibenarkan ialah: jumlah kalori diet/30 . 2000/30= 67 gram lemak sehari.

Antara makanan yang tinggi lemak ialah:

JENIS MAKANAN                                  GRAM LEMAK UTK            % KALORI 

                                                               SETIAP SAJIAN               DR LEMAK

Hamburger saiz biasa                           11.8 gram lemak                      39

Hot Dog                                               14.5                                    54

Kentang Goreng                                    20-25 keping                       12.247

Keropok Kentang 1 aun                        10.1                                      61

Mentega 1 sudu                                    4                                         94

Sos Salad(thousand island)2 sudu      11.1                                       85

Kek Keju                                                 16.3                                 57

Makanan yang rendah Lemak

Kacang hijau direbus =cawan              0.2                                        9

Roti 1 keping                                           1.1                                  16

Oatmeal 1 cawan                                   2.4                                    15

Buah epal                                                0.5                                  6

Ubi kentang 1 biji dipanggang             0.2                                         1

Garis Panduan untuk merancang Diet anda

	Pengambilan kalori	Pengambilan lemak
Wanita sedentary atau warga tua	1600 kalori	36- 53 gram
Wanita yang aktif, kanak-kanak@remaja belasan tahun	Sekurang-kurangnya 2000 kalori	44- 67 gram
Lelaki aktif@ remaja	Sekurang-kurangnya 2400 kalori	53 – 80 gram

Manakala indeks Jisim Badan merupakan formula untuk menilai berat badan serta perkaitannya dengan ketinggian seseorang itu. Ia merupakan pengukuran tidak langsung komposisi badan yang ia amat berkaitan dengan lemak yang terdapat dalam badan individu.

Indeks Jisim Badan (BMI)= Berat Badan ((kg) bahagi ( Ketinggian (m) ) 2

Ia merupakan pengukuran mudah yang berhubung rapat dengan jenis-jenis anggaran kegemukan yang lain.Gunakan Indeks Jisin Badan untuk menganggarkan jumlah lemak badan anda. Skor Indeks Jisim Badan membawa maksud seperti di bawah:

Kurang dari 18.5 : kekurangan berat badan

18.5 – 24.9          : normal

25.0 – 29.9           : Berlebihan berat badan

30.0 ke atas        : Gemuk atau Obes

Setelah mendapat keputusan BMI, anda boleh menentukan sama ada tergolong dalam ketegori gemuk, sederhanan atau kurus.

Namun pengiraan BMI ini hanya boleh diterima pakai jika anda berumur antara 18 hingga 64 tahun. Ini adalah kerana golongan dewasa mempunyai saiz dan komposisi yang stabil.

BMR adalah Basal Metabolic Rate.Maksudnya penggunaan tenaga bagi tubuh semasa kita berehat.Tenaga tetap digunakan meskipun kita berehat atau tidur kerana pergerakan jantung usus dan lain-lain.Namun BMR yang rendah membuatkan banyak tenaga dikumpulkan menjadi lemak.

Cara Pengiraan BMR

Perempuan

Cara kiraan BMR

655 + ( 9.6 x berat kg) + ( 1.8 x tinggi cm ) – ( 4.7 x umur tahun )

Lelaki

Cara kiraan BMR

66 + ( 13.7 x berat kg ) + ( 5 x tinggi cm ) – ( 6.8 x umur tahun )

Makanan menghasilkan tenaga, tetapi jumlah tenaga yang dikeluarkan bagi satu jenis makanan adalah berbeza antara satu sama lain. 1 unit tenaga bersamaan dengan 1 unit kalori ( kcal).

Keperluan tenaga harian anda

=Berat badan anda sekarang (kg) x 30 kalori

=…………….kg x kalori

=………………kalori

1 mangkuk nasi mempunyai 207 kalori

Keperluan tenaga anda bersamaan kepada……………kalori bahagi 207 = …………mangkuk nasi

Pengiraan adalah bergantung pada berat normal manusia biasa dengan aktiviti yang sedikit.

Jika anda ingin mengurangkan berat badan sebanyak ½ kg dalam seminggu, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 550 kalori dalam satu hari.Ini boleh dicapai dengan mengurangkan sebahagian pengambilan makan atau memilih makanan yang berkalori rendah.

Kalori ialah unit ukuran untuk tenaga.Setiap orang memerlukan tenaga untuk hidup.Kita mendapat tenaga daripada lemak,protein dan karbohidrat.

Tips Pemakanan Sihat

-Mengelak atau mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kadar lemaknya seperti ayam goring,nasi goring,lemak tepu yang tinggi seperti susu sejat dan santan.

-Mengurangkan pengambilan makanan yang mempunyai kandungan gula yang tinggi seperti gula-gula, kek, pencuci mulut dan minuman manis)

-Makan makanan yang tinggi kadar fiber(produk Wholegrain, buah dan sayur.

-Ambil makanan pada kadar yang tetap dan elakkan makanan snek semasa pengambilan makanan.

Cadangan pengambilan kalori setiap hari

Dewasa            Umur (tahun)   Tenaga (kalori)                                 

                                                               

Lelaki

Aktif                      20 – 39                   2,530

Sederhana          40 – 49                  2,400

Berat Badan      50 – 60                   2,280

55 kg                  >60                          2,020

Perempuan

Aktif                    0 – 39                      2,000

Sederhana        40 – 49                   1,900

Berat Badan     50 -60                     1,800

50kg                  >60                         1,600

Berikut ialah kategori makanan mengikut kalori

MAKANAN                        JUMLAH               TENAGA(KALORI)

Bun Kari Ayam                  1                                   204

Sandwic Sardin                 1                                   70

Bun Kaya                            1                                 219

Bun Kacang Merah           1                                    223

Papadam                          1 keping                        26

Murtabak                            1                                 722

Biskut coklat chip              4                                   200

Kek Cheese                      1 potong                         400

Roti canai kosong+ dal    1kpg+1/2 mangkuk            359

Roti canai telur+ dal          1 kpg +1/2 mangkuk        414

Capati +kuah kari             1 kpg+ ½ mangkuk          166

Roti kosong                       1 kpg                             75

Karipap                              2 kpg                           256

Mee goreng mamak        1 pinggan                         660

Mee sup Udang                1 mangkuk                     293

Lor mee                             1 mangkuk                  383

Mee rebus                         1 pinggan                    556

Mee Hailam                       1 pinggan                    277

Mee Sup Wantan              1 pinggan                      217

Mee/mihun Goreng           1 pinggan                       550

Nasi Putih kosong            1 setengah cawan        260

Nasi Briyani + Daging      1 pinggan                     587

Nasi Minyak+rending daging    1 pinggan             664

Nasi Ekonomi                    1 pinggan+3 lauk       620

Nasi Kerabu                       1 pinggan                 360

Nasi ayam                          1 pinggan                600

Bubur Kosong                    4 mangkuk              182

Bubur century egg             1 mangkuk               423

Bubur Ayam                       1 mangkuk             348

Ikan kembong Goreng       1 ekor                      140

Ikan kembong kari berkuah   1 ekor                    85

Pomfret stim                            1                      65

Kari kepala ikan                 1 pinggan kecil      288

Sotong goreng tepung       1 pinggan kecil       630

Sambal udang                   ½ cawan                70

Sate Ayam                         1 cucuk                 35

Kuah Sate                          ½ cawan              129

Rendang daging lembu    2  keping kecil           228

Kari kambing                    2 keping kecil          287

Daging yang diawet         1 potong                    93

Car Siew                         1 pinggan kecil         191

Kari yam                            1 keping (medium) 195

Sayur Goreng                   1 pinggan                 66

Sayur Lemak                     1 pinggan               140

Sup Kosong(daging+sayur)1 mangkuk nasi       200

Telur Goreng                      1                          128

Telur campur                    1 pinggan                335

Keropok Udang               1 pinggan kecil         106

Burger Daging                 1 bungkus               317

Hot Dog                            1 bungkus             225

Coklat Sundae                1 cawan                  380

Ayam Goreng(pelbagai bhg)  1 piece               290

Kepak Ayam                   1 piece                 166

Paha Ayam                     1 piece                 320

Nugget Ayam                  1 piece                 60

Bubur Kentang                1 cawan regular     87

Coleslaw                          1 cawan kecil      62

Kentang Goreng             1 cawan kecil        290

Ikan Tuna                         1 keseluruhan    174

Ikan, salad                       1 keseluruhan     328

Ayam, salad                    1 keseluruhan     481

Ayam                               1 keseluruhan    270

Pasembur                       1 pinggan           752

Agar-agar                       1 potong               37

Cendol                             1 mangkuk      199

Bubur Cha Cha              1 mangkuk        165

Bubur kacang Hijau        1 mangkuk        244

Yogurt rendah lemak     1 cawan(150g)    100

Ais Krim                          2 skop            305

Ais Kacang                    1 mangkuk       258

Potato Cip                      1 Paket kecil   95

Keju                                 1 potong        54          

Laksa penang               1 mangkuk        436

Rojak Buah                    1 pinggan         443

Teh tarik                         1 gelas            83       

                    

untaian taste by : taliti tulip

HiDuP iNi SaTu PeRjALaNaN

"Hari esok adalah kemungkinan

 Semalam adalah kenangan

 Hari ini adalah perjalanan."

Sesungguhnya hidup ini adalah satu perjalanan yang mana menuju keabadian.Perjalanan yang bertitik tolak dari alam arwah yang serba rahsia menuju ke alam syahadah yang serba ghaib dan bersambung pula ke alam kebangkitan semula untuk dihitung di alam penghisaban dan ditentukan akhirnya di alam pembalasan yang kekal abadi antara syurga atau neraka.

Sepanjang jalan kita akan menempuh pelbagai situasi,kegembiraan, kegagalan,kekecewaan,keputusan yang getir, bertuah dan musibah,sedih pilu dan sebagainya yang tidak ada penamatnya samada dekat atau jauh perjalanan itu sebagai ujian hidup.

sewajarnya lah dalam perjalanan yang penuh liku itu ada yang tersesat, terjebak,terkandas dan terselamat .Demikian juga setiap yang manis bertukar tawar dan hanbar,kesegaran menjadi rapuh dan kemudaan menjadi tua.

Seperti sebuah sungai yang bermula dari satu titik air di tanah yang tinggi dan mengalir ke tanah yang rendah.Menuju ke muara sebelum bertaut dengan lautan yang bergelora.Tetes airnya menyelinap masuk melalui rekahan bumi dan menjadi tasik.Dan apabila mentari bersinar, tetesan akan mengewap ke udara menjadi embun dan awan.Dan awan pula berarak perlahan sehingga ke satu peringkat mencurahkan hujan ke bumi dan kembali ke sungai, tasik, muara dan lautan.

Sebenarnya titik permulaan dan pengakhiran adalah satu renungan dan mujahadah untuk kita mengambil pengajaran dalam perjalanan hidup ini.Segala kesusahan, pengorbanan,keberuntungan dan kebahagiaan adalah dari Rahmat dan izin-NYA.Setiap musibah yang terjadi ada hikmah disebalik kejadian yang di luar batas pemikiran akal kita.Hanya yang melihat melalui pandangan mata hati sahaja yang dapat menyelami dan menyedari dari apa yang berlaku.Namun siapalah kita untuk mengatasi ketentuan-NYA.

Renungan ku ini...terus menjelajah dari sebuah perjalanan yang unik penuh dengan keindahan suka dan duka. Ada warna pelangi dan percikan bunga api yang berwarna warni indah dan ada juga bedilan peluru ujian pihak musuh serta gelombang duka....dalam kealpaan dan khilaf....sesungguhnya hidup ini adalah satu perjalanan hanya kesabaran yang mampu menjengah rasa mengubati jiwa.

Daripada ibn Abbas r.a berkata, bahawa sesungguhnya Rasulullah SAW bersabda yang bermaksud :

" Sesungguhnya Allah telah memaafkan (keranaku) daripada umatku amal-amal yang khilaf dan lupa dan yang dipaksakan atas mereka."

riwayat Ibnu Majah no.2043, al- Baihaqi(10/60), al- Tabarani no.765,al-Daraqutni (vii/170) dan al-Hakim (11/198)

untaian taste by :

taliti tulip

Selamat menempuh hari seterusnya.....2013

Salam sejahtera buat semua.Pertama kali di sini aku menulis secara langsung mencurah idea dan berkongsi rasa . Semakin pantas masa berdetik dan hari ini sudah pun masuk tahun baru 2013.Selamat tahun baru kepada semua dan mudah-mudahan tahun ini bertambah baik dari tahun-tahun sebelumnya dan segala kekurangan dapat diperbaiki.Sebagai manusia kita tidak mampu untuk jadi sempurna kerana sempurna itu hanya sifat Allah namun kita boleh berusaha menjadi yang terbaik. Amin.

Kehidupan ini sungguh indah untuk dinikmati.Senyumlah kerana hidup ini juga tidak sesukar yang digambarkan.Bagi sebuah perkahwinan pula semestinya diharap ianya dapat kekal hingga hujung nyawa dan sampai akhirat.Ianya kerana perkahwinan itu adalah satu kehidupan yang panjang dimana ia saling penyesuaikan diri dan menyenangkan hati antara satu sama lain.Tetapi untuk menjadikan kita pasangan yang sempurna dan kekal pasti kita tidak akan diberi pasangan yang sempurna kerana sifat diri kita pun tidak sempurna.Saling ada kekurangan dan tidakkah pasangan itu melengkapi dan kita dapat melihat diri sendiri dalam dirinya kerana berdua itu adalah satu dan perkongsian.

Sekiranya kita mengail ikan...akhirnya pasti akan dapat ikannya..maka hendaklah kamu mengambil ikan itu.Jangan pula kamu lepaskan kembali kerana dia pasti  merasa sakit akibat  mata kail kamu yang tajam dan mungkin mengambil masa yang lama untuk sembuh atau mungkin menderita seumur hidup.

Begitu juga sekiranya kamu telah berjanji dan memberi harapan pada seseorang hendaklah kamu menunaikannya dan menjaga hatinya.Jangan sesekali meninggalkannya begitu sahaja kerana dia pasti akan terluka oleh kenangan indah bersamamu sepanjang ia mengingatinya.

Begitu juga jika kamu memiliki seseorang, terimalah dia seadanya.Jangan terlalu mencelanya atau mengkaguminya.Serta jangan pula membandingkan dengan yang lain.

Sebuah perhubungan  manusia itu mirip seperti mengenggam pasir.Jika tangan kamu itu terbuka pasir itu akan tetap berada ditempatnya tetapi jika kamu mengepalnya erat-erat untuk mempertahankan pasir itu ia akan sedikit-sedikit akan keluar melalui celah-celah jari kamu.Mungkin ada yang tersisa tetapi tidak banyak.Hubungan antara dua insan adalah seperti itu.Kalau dipertahankan dengan longgar dengan menghormati dan menerima seadanya...maka hubungan cinta itu akan dapat kekal.Tetapi jika terlalu erat ingin memiliki seratus peratus dan mengongkong maka hubungan cinta itu akan terlepas dan hilang.

Pada saat kita memberi kebahagiaan, sesungguhnya kita memilik dua kebahagiaan...iaitu dia bahagia dan aku bahagia kerana dia juga bahagia.

Teramat indah bila dicintai

tetapi lebih indah jika kita mencintai

Teramat sakit bila kita dilukai

tetapi lebih sakit jika kita yang melukai

Teramat bahagia bila dikasihi

tetapi lebih bahagia jika kita yang mengasihi

Teramat berharga sebuah pertemuan

tetapi lebih mahal sebuah perpisahan

Teramat sukar untuk melupakan

tetapi lebih sukar jika diteruskan

Teramat suci ikatan perkahwinan

tetapi lebih mulia sebuah akad

Teramat kukuh ikatan suami isteri

tetapi lebih utuh tali persahabatam.

senyum lah kerana hidup ini tidak sesukar yang digambarkan

rahmat TUHAN sentiasa mendahului kemurkaanNYA.

 1 mac 2012...REDHALAH DIRI.................

Sepanjang kita melalui liku-liku kehidupan kita tidak terlepas dari melakukan kesilapan...tidak salah mengakui kesilapan kerana mengakui bukan bererti kita kalah tetapi mencari identiti diri dan maruah yang lebih utama.

 Sesungguhnya ada 6 perkara yang Allah sembunyikan  antaranya Allah menyembunyikan keredhaan dalam ketaatan.Allah tidak menzahirkan penerimaannya atas amalan -amalan ketaatan yang kita persembahkan kepadaNYA supaya kita tidak kecewa diatas amalan tersebut walau terdapat sedikit kecacatan yang tidak kita tidak ketahui.

Allah menyembunyikan kemurkaan di atas kemaksiatan kita. Allah tidak menarik nikmat dan kemewahan daripada seseorang, walau nikmat yang Allah anugerahkan kepadanya digunakan untuk kemaksiatan  kerana Allah bersifat Rahmat ,sedangkan sebenarnya Allah Murka kepada kita. Sepatutnya kita gunakan peluang ini untuk bertaubat kepada Allah SWT.

cukuplah sekadar disini.....sebagai luahan dan perkongsian idea serta maklumat untuk diri sendiri sebagai peringatan menghadapi hari-hari seterusnya....mohon maaf di atas kekurangan dan khilaf...

"Orang yang paling bahagia dalam hidupnya adalah orang yang tidak selalu memiliki yang terbaik dalam hidupnya tetapi selalu berusaha untuk bersyukur dan menjadikan setiap apa pun yang hadir dalam hidupnya menjadi yang terbaik."

untaian taste by : 

taliti tulip

Osteoporosis 1

Salah satu ialah penyakit Osteoporosis. Iaitu sejenis penyakit yang kerap menyerang mereka yang berusia 35 hingga 50 tahun.Tanda paling awal ketara wujud penyakit ini ialah sakit kaki dan belakang kerana kekuatan tulang bahagian berkenaan merosot di bawah tahap yang sewajarnya.

Amalan mempertingkat kan kalsium dan mengurangkan protein dan fosforus adalah antara petua2 utk menghindarkannya, mengawal atau mengubati osteoporosis ini.Pengambilan makanan yg kaya dengan protein boleh menyebabkan tubuh kehilangan zat2 galian, terutamanya kalsium yang penting untuk pembinaan tulang.

Berikut ialah bahan yang kaya dengan kalsium sebagai ganti susu:

* Jus limau. Sebaik-baiknya minum jus limau setiap hari sama ada sebelah pagi atau petang.

* Kekacang. Makan sayur-sayuran jenis kacang tiga atau empat kali seminggu. Kacang soya juga dikatakan mempunyai kandungan kalsium dan protein yang tinggi.

* Sayur `broccoli'. Walaupun harganya mahal tetapi ia amat baik untuk menambah kalsium dalam badan. Sebaik-baiknya memakannya secara mentah.

* Kacang hazel dan badam juga mempunyai kalsium yang tinggi. Sebaik-baiknya makan bahan itu seminggu sekali.

* Buah-buahan. Jadikan amalan memakan buah ara dan perun hampir setiap hari.

* Sayur-sayuran. Daun selada dan kubis amat sesuai untuk meningkatkan kalsium. Bagaimanapun, cuba elak memakan bayam kerana walaupun ia mengandungi kalsium tetapi tidak sesuai untuk badan.

* Ikan sardin dan salmon. Kedua-dua jenis ikan ini amat sesuai untuk dimakan, terutama salmon yang kaya dengan vitamin D.

* Dadih atau tairu boleh diambil sesekali dalam menu makanan.

* Keju. Sesekali makan keju dan roti untuk bersarapan.

Sumber: http://zonfiniti.blogspot.com/2012/02/makanan-tinggi-kalsium.html#ixzz20FC4OeJN

 Berapa banyak calcium yang diperlukan oleh tubuh seorang dewasa setiap hari?

Secara purata keperluan sehari kalsium bagi seorang dewasa adalah:

- berumur kurang daripada 50 tahun adalah sebanyak 1000mg sehari

- berumur lebih daripada 50 tahun adalah sebanyak 1200mg sehari

Apakah makanan yang mengandungi banyak kalsium?

Susu segar, susu skim, susu rendah lemak dan bukan susu pekat manis.

Yogurt, keju

Ikan sardin bersama tulang

Sayur-sayuran hijau

Cereal

Makanan berasaskan kacang soya

Ikan salmon dan kekacang

Berapa banyak calcium dalam makanan kita?

-Segelas susu segar, susu skim atau susu rendah lemak (dalam 8 oz) mengandungi kira-kira 300mg kalsium. Oleh itu kita perlu minum 3-4 gelas susu sehari jika kita tidak mengambil sumber kalsium yang lain untuk mencukupkan keperluan kalsium kita sehari

-kadar kalsium dalam satu cawan yogurt atau satu aun cheese juga sama dgn segelas susu

-ikan sardin tapi kena makan bersama tulangnya, tulang jgn buang ye juga merupakan sumber kalsium. 3 aun ikan sardine mengandungi kadar kalsium yang lebih tinggi dari segelas susu.

-Sayur-sayuran hijau. Satu cawan sayuran hijau mengandungi lebih kurang 200mg calcium

-Cereal seperti cococrunch dan yang seangkatan dengannya. Satu cawan cereal blh mengandungi sehingga 1000mg calcium. Perisa label nutrisi pada kotak cereal tersebut.

-Makanan yang berasaskan kacang soya seperti tauhu, tempe. Setengah cawan tauhu mempunyai 258mg calcium. Di samping kalsium, tauhu juga mengandungi isoflavone yang juga boleh menguatkan tulang. Isoflavone juga mempunyai tindakan seperti estrogen (estrogen like-effect). Oleh itu ia amat sesuai untuk wanita menopause untuk menguatkan tulang mereka.

-Jika anda alergik dengan makanan-makanan yang dinyatakan di atas, anda boleh mengambil supplement calcium untuk membantu mendapatkan nutrisi kalsium setiap hari

Perkara-perkara lain yang perlu dilakukan untuk menguatkan tulang

1. Senaman (weight bearing exercise) seperti berjalan laju, menari, bermain tenis. Senaman-senaman ini akan membantu menambahkan kekuatan tulang kita.

2. Menghindarkan garam. Semakin banyak garam diambil, semakin banyak calcium akan dikeluarkan semula daripada badan melalui air kencing.

3. Perlukan cahaya matahari. Badan menghasilkan vitamin D apabila mendapat rangsangan daripada cahaya matahari. Tanpa bantuan vitamin D, kalsium yang diambil oleh kita tidak dapat diserap oleh tulang.

untaian taste by: taliti tulip

Sajak: MeNaNtI EsOk

Marilah malam kita beradu

meninggalkan siang yang kelelahan

kamar ini menganyam mimpi

mengusir resah mengulek impian

lena di peraduan astaka

melakar lembar nostalgia

segaris senyum menyapa

harum dipersada usia

Ada rindu di intai setia

ada cinta di intip percaya

ada sayang di buai rasa

ada jarak yang memisahkan

Menatap dalam takdir

menanti  sebuah pertemuan

saat mentari............

bersinar esoknya kembali.

untaian taste by :

taliti tulip

pEnYaKiT rEfLukS gAsTrOeSoFaGuS (GERD)

 Rajah: Kandungan asid gastrik dalam perut tertolak ke atas memasuki saluran esfagus atau kerongkong

Ramai yang tidak sedar dengan penyakit ini kerana simptomnya tidak difahami dengan jelas.Refluks Gastroesofagus (GERD) merupakan keadaan yang timbul kerana refluks atau regurgitasi kandungan dari perut ke esofagus.Ia menyebabkan komplikasi atau simptom yang menyukarkan kehidupan harian pesakit.

Antara  simptom yang dialami pesakit termasuklah rasa loya selepas makan, pedih ulu hati khususnya pada waktu malam dan ketidak selesaan pada dada hingga kerongkong.

Menurut professor Datuk Dr.Goh Khean Lee Ketua Unit Gastroenterologi dan Hepatologi Universiti Malaya, penyakit itu berpunca kerana terjadinya aliran songsang asid perut yang mengalir merentasi sfinker esofagus bawah dan memasuki esofagus.Asid hidroklorik itu sebenarnya berfungsi dalam pencernaan makanan dan membunuh bakteria.Tetapi akibat otot sfinker yang lemah, ia gagal menghalang asidoerut mengalir ke atas.

 Apabila enzim tersebut mengalir ke esofagus, ia menyebabkan rasa pedih ulu hati.

Manakala apabila aliran asid berlebihan di dalam esofagus, pesakit akan berasa panas dada dan sakit seperti mengalami sakit jantung.kepanasan boleh sampai ke tekak dan pesakit mengalami regurgitasi.

Terdapat beberapa sebab kepada penularan masalah ini antaranya tabiat tidur selepas makan, keturunan, jantina serta mereka yang mengamalkan gaya hidup yang tidak sihat seperti merokok, tekanan dan obesiti.

Ketidak selesaan akibat pedih ulu hati dapat dirasakan di sekitar dada dan sesetengah orang percaya ia adalah serangan jantung.

Jika ia bukan berkaitan masalah jantung, GERD boleh dipertimbangkan sebagai diagnosis kerana kebanyakan pengidap GERD mengalami apa yang disebut sakit dada bukan kardium.

Jika keadaan ini lebih serius ia boleh menyebabkan hakisan esofagus.Namun jika dibiarkan tanpa rawatan, risiko untuk mendapat penyakit barah esofagus dan perubahan lapisan esofagus boleh meningkat.Untuk mencegah kesakitan ialah dengan meletakkan kepala dan bahu lebih tinggi bagi mengelakkan asid menjeluak dari perut.

Sumber :

Tulisan oleh: Syalmizi Hamid (KOSMO)

untaian taste by:

taliti tulip

Canna indica Linn

Bunga kana atau tasbih mempunyai nama saintifik iaitu Canna indica Linn.Bunga ini berasal dari tropika benua Amerika.Bunga kana juga dianggap sebagai Tulip Asia.

Bunga Kana atau Tasbih ini merupakan bunga hiasan yang sering ditemui dihalaman rumah.Bunga Kana atau Tasbih ini berasal dari keluarga canaceae dan satu kelompok dengan keluarga zingiberales,iaitu pisang, halia dan lain-lain.Bunga ini termasuk tanaman yang berperdu dan mempunyai berbagai-bagai jenis iaitu Canna Indica, Canna generalis dan Canna endulis.

Meskipun berasal dari kawasan tropika benua Amerika dan merupakan tanaman yang biasanya tumbuh di hutan dan pergunungan dan kian banyak orang menjadikannya sabagai tanaman hiasan di halaman rumah dan mempercantikkan taman bunga.Bunga ini termasuk bunga terna yang besar, bunga tahunan dan tingginya mencecah 2 meter.Bunga ini mempunyai akar yang tebal seperti ubi, memiliki daun yang besar dan lebar serta berduri dan berwarna hijau.

Bunga Kana bersaiz besar,berwarna cerah dan tersusun dalam rangkaian berbentuk tandan.Bunga ini mempunyai berbagai jenis warna seperti merah,kuning dan jingga.Buahnya pula terdiri daripada buah kendaga, banyak biji dan berbentuk bulat.

Bunga Kana juga mempunyai banyak kandungan kimia.Di dalamnya, terdapat enam substansi phenol,dua terpene,empat coumarin,pati, gelukosa, lema alkaloid dan getah. Bahagian yang bermanfaat ialah rizom, daun dan bunga dalam keadaan segar atau kering.

Akar dan rizom terasa manis dan bersifat sejuk.Ia berkhasiat sebagai bahan penyejuk, penuru panas(antipyretic)meredakan demam (antiseptic),pelawas kencing (deuretik) penenang(tranquiliter), menurunkan tekanan darah  tinggi (hipertensi),menyembuhkan disentri kronik,buasir, keputihan dan radang hati yang disertai kuning.selain itu terdapat juga khasiat yang lain iaitu mengatasi chronic dydentery,metrorrhagia(haid yang banyak),keputihan (leucorrhoea),sakit kuning(acute icteric hepatitis)dan batuk darah (hemoptysis). 

untaian taste by :

taliti tulip